Ako potlačiť nutkavú chuť do jedla?

Ak často trpíme nutkavým pocitom dať si nejakú maškrtu, hľadáme potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla alebo tlmia pocit hladu. Jedenie väčšieho množstva bielkovín, konzumácia zázvoru a uvedomelé stravovanie sú niektoré tipy, ktoré môžu pomôcť.

Ktoré potraviny sú najlepšími prostriedkami na potlačenie chuti do jedla?

Horká čokoláda
Horká čokoláda v porovnaní s mliečnou čokoládou potláča chuť do jedla.

Zázvor
Konzumácia malého množstva zázvorového prášku znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit nasýtenia. Je to vďaka jeho stimulačnému účinku na tráviaci systém.

Bielkoviny a zdravé tuky
Nie všetky potraviny uspokojujú hlad rovnako. Bielkoviny a niektoré tuky v porovnaní so sacharidmi uspokojujú hlad a udržiavajú pocit sýtosti z dlhodobého hľadiska oveľa účinnejšie. Preto je ideálne, ak môžeme niektoré zdroje sacharidov nahradiť bielkovinami a zdravými tukmi. Tak si udržíme chuť do jedla pod kontrolou.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú napríklad chudé mäso, vajcia, fazuľa a hrach, sójové výrobky a grécky jogurt. Zdravé tuky z prírodných zdrojov obsahujú najmä orechy a semená, avokádo či olivový olej.

Pitie vody pred každým jedlom
Vypitie veľkého pohára vody priamo pred jedlom prispieva k tomu, že človek sa po jedle cíti plnší, spokojnejší a menej hladný. Chuť do jedla môže uhasiť aj polievka ako predkrm.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina sa nerozkladá ako iné potraviny, takže zostáva v tele dlhšie. Tým sa spomaľuje trávenie a ľudia majú pocit sýtosti počas celého dňa. Vláknina je teda účinným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla a strava s vysokým obsahom vlákniny sa spája aj s nižšou mierou obezity. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria: celozrnné výrobky, fazuľa a strukoviny, jablká a avokádo, mandle, semienka chia a zelenina.

Med
Med potláča hormón hladu ghrelín, vďaka čomu sa ľudia cítia dlhšie sýti. Aj preto by sme mali skúsiť prejsť z cukru na med.

Fotka od Joseph Mucira z Pixabay