Športovec počas behu

Čo by sme mali jesť pred športovým výkonom?

Keďže pred športovým výkonom a aj počas neho potrebujeme dostatok glukózy, jedálniček pred športovým výkonom by mal obsahovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov a ľahko stráviteľné jedlá. Ktoré potraviny konzumovať 4 hodiny pred výkonom? Čo by sme mali jesť 2 hodiny pred súťažou a čo tesne pred podujatím?

Zverejnené:

16. apríl 2023 (nedeľa) - 13:15 od:  Agata Profi Kuchárka

Keďže glukóza je preferovaným zdrojom energie pre väčšinu cvičení, jedlo pred cvičením by malo obsahovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov a mali by to byť ľahko stráviteľné jedlá, ako sú cestoviny, ovocie, chlieb, energetické tyčinky a energetické nápoje.

Dôležitý je aj typ uhľohydrátov, ktoré si vyberieme. Ak sa zúčastňujeme vytrvalostného podujatia, mali by sme si vybrať sacharid s nízkym glykemickým indexom. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom nezvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo, ale skôr udržujú hladinu glukózy v rovnovážnom stave dlhší čas. Patria sem potraviny ako ovsené vločky a čokoľvek celozrnné.

Ak je naša aktivita krátka, ale intenzívna, mali by sme zabudnúť na celozrnné potraviny a skúsiť radšej rafinované obilniny s vysokým glykemickým indexom, ktoré rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi a dodajú nám dávku energie, ktorá sa nám od začatia preteku minula. 

Potraviny, ktoré je vhodné konzumovať pred výkonom (pred súťažou):

3 až 4 hodiny pred výkonom

- Pečený zemiak
- Cereálie s mliekom
- Energetická tyčinka
- Čerstvé ovocie
- Cestoviny s paradajkovou omáčkou
- Toasty s arašidovým maslom, chudým mäsom alebo syrom
- Voda
- Jogurt

2 až 3 hodiny pred výkonom

- Chlieb, bagety alebo cestoviny
- Čerstvé ovocie
- Ovsené vločky
- Jogurt
- Voda

1 hodinu alebo menej pred výkonom

- Energetické gély
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká, broskyne, banány alebo hrozno
- 1 až 1/2 šálky športového nápoja

Fotka od kinkate z Pixabay

Komentáre


Pridajte prosím svoj názor

----------------------------------------------------------

#ovocie #káva #fitness sladkosť #biely jogurt #banán #hrozno #jablko

----------------------------------------------------------