V dnešnom svete sú požiadavky na náš čas väčšie ako kedykoľvek predtým. V časovom zhone máme tendenciu ľahko prepadnúť návyku piť kávu alebo vyhľadávať rýchlu dávku cukru. Tieto rýchle dávky energie sú však vždy sprevádzané energetickým kolapsom, ktorý prichádza už o niekoľko hodín neskôr.
V dnešnom svete sú požiadavky na náš čas väčšie ako kedykoľvek predtým. Medzi štúdiom alebo prácou, starostlivosťou o rodinu a udržiavaním vzťahov je ľahké prepadnúť návyku piť kávu alebo vyhľadávať rýchlu dávku cukru. Tieto rýchle dávky energie však vždy prichádzajú s energetickým kolapsom už o niekoľko hodín neskôr.
Prírodné zdroje potravín na zvýšenie energie:
Voda
Voda je originálna superpotravina. Jedným z prvých príznakov dehydratácie je únava. Jednoduché zvýšenie spotreby vody môže výrazne zlepšiť energiu. Jedným zo spôsobov, ako si zabezpečiť neustálu hydratáciu, je mať pri sebe vždy opakovane použiteľnú fľašu s vodou a piť počas celého dňa.
Zelený čaj
Ak sme závislí od kávy a cítime sa stále unavení, môžeme skúsiť nahradiť celý denný príjem kávy zeleným čajom. Zelený čaj obsahuje malé množstvo kofeínu, takže nás "nakopne" a nespôsobí následný kolaps ako káva. Namiesto toho nám počas celého dňa dodá stabilný prísun energie a antioxidantov. Zelený čaj navyše znižuje úzkosť, zlepšuje pamäť a zvyšuje pozornosť.
Vajcia
Namiesto sladkých spracovaných cereálií, po ktorých budeme už doobeda hladní, skonzumujme jedno alebo dve vajcia a kúsok chleba. Vajcia majú nielen vysoký obsah bielkovín, ale obsahujú aj cholín, ktorý je živinou stimulujúcou poznávacie schopnosti. Namiesto jednoduchých sacharidov je potrebné konzumovať celozrnné výrobky a nízkoglykemické sacharidy, ako sú fazuľa, strukoviny a škrobová zelenina.
Losos a semienka chia
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny pomáhajú nášmu organizmu cítiť sa čo najlepšie, znižujú zápal a podporujú zdravie srdca. Zároveň prispievajú aj k lepšej sústredenosti. Tieto mastné kyseliny tiež regulujú činnosť nadobličiek. Nerovnováha v nadobličkách môže vážne ovplyvniť hladinu energie prostredníctvom únavy nadobličiek. Ak bol náš organizmus vystavený príliš veľkému stresu, naše nadobličky môžu prestať produkovať hormóny a časom sa môžu spomaliť a unaviť sa. Mastné kyseliny tomu môžu pomôcť zabrániť.
Horká čokoláda
Horká čokoláda je skvelá vec, ktorú si môžeme dopriať, ak máme chuť na cukor. Je to superpotravina bohatá na antioxidanty, ktorá zvyšuje energiu a kognitívne funkcie. Horká čokoláda zvyšuje hladinu našej energie vďaka vysokému obsahu flavonolov a malej dávke kofeínu. Obsahuje aj horčík, ktorý je jedným z mikroživín dôležitých pre metabolizmus energie.
Strukoviny, mandle a iné orechy
Strukoviny, mandle a iné orechy sú potraviny rastlinného pôvodu s vysokým obsahom bielkovín prospešných pre naše celkové zdravie aj celkovú energiu. Konzumácia orechov zlepšuje pozornosť a kognitívne funkcie u starších ľudí.
Sladké zemiaky
Keďže ide o komplexné sacharidy, trávia sa pomaly, čo znamená, že zabezpečujú stály prísun energie a stabilizovanú hladinu cukru v krvi počas celého dňa.
Čerstvá zeleninová šťava a zelenina
Čerstvá zeleninová šťava je skvelý spôsob, ako si dodať energiu počas celého dňa práve vďaka obsahu živín, ktoré zelenina obsahuje. Jedným z najlepších druhov odšťavenej zeleniny je červená repa. Ďalšími druhmi zeleniny, ktoré by sme mali zaradiť do svojho jedálnička, sú brokolica a zeler.
Fotka od Pixabay
